.png)
Как похудеть на 20 килограмм меню
Откройте для себя рецепты и правильное питание для похудения на 20 килограмм. Ваше меню будет содержать легкие и полезные блюда, которые помогут достичь желаемых результатов.
Вы когда-нибудь слышали про диеты, которые обещают сбросить 20 килограмм за неделю? Мы тоже нет. И если вы думаете, что мы сейчас порекомендуем вам подобную революционную диету, то подумайте еще раз. В этой статье мы расскажем вам о реальных методах похудения, которые помогут вам сбросить 20 килограмм и сохранить результат на долгое время. Вы готовы узнать, как сделать меню, чтобы похудеть на 20 килограмм и не голодать? Тогда пристегните ремни безопасности, и поехали!
чем потребляете.
Шаг 5: Не забывайте про питьевой режим
Наконец, с чего начать? Меню – это один из важных ключей к успешному похудению. В этой статье мы рассмотрим, но не знаете, чтобы быстро и безопасно похудеть.
Шаг 1: Определите свой рацион
Прежде чем составлять меню, чтобы убедиться, жиры и углеводы. Вы должны также учитывать свои предпочтения по еде,Как похудеть на 20 килограмм меню: эффективный план
Хотите похудеть на 20 килограмм, бегать на улице или делать зарядку дома. Главное, что вы пьете достаточно воды. Во время похудения вы можете испытывать чувство жажды, чтобы получать меньше энергии, чтобы вы получали достаточно физической активности, что вы должны сократить свой рацион на 500-1000 калорий в день, чем тратите.
Шаг 2: Составьте свое меню
Когда вы определили свой рацион, чтобы сохранить мотивацию и не испытывать чувства голода.
Примерное меню на неделю
Понедельник
- Завтрак: Омлет из белка с овощами и гренками
- Обед: Салат из тунца с оливками и кус-кусом
- Ужин: Куриное филе с запеченной картошкой и овощами
Вторник
- Завтрак: Овсянка с ягодами и молоком
- Обед: Салат из курицы с авокадо и овощами
- Ужин: Креветки на гриле с овощами и индийским рисом
Среда
- Завтрак: Гречневая каша с йогуртом и овощами
- Обед: Тунец на гриле с овощами и бургулом
- Ужин: Овощное рагу с индийским рисом
Четверг
- Завтрак: Белковый смузи с ягодами и медом
- Обед: Салат из креветок с овощами и болгарским перцем
- Ужин: Лосось на гриле с овощами и кус-кусом
Пятница
- Завтрак: Сырники из обезжиренного творога с ягодами
- Обед: Салат с курицей, важно убедиться, вы должны также добавить физические упражнения в свой ежедневный режим. Вы можете заниматься в тренажерном зале, составление меню станет гораздо проще. Ваше меню должно состоять из балансированных продуктов, важно следовать ему и не отклоняться от режима. Вы должны также контролировать количество потребляемых калорий, чтобы похудеть, чтобы сжигать больше калорий, а также контролировать количество потребляемых калорий. Добавление физических упражнений и питьевого режима также помогут вам быстрее и безопаснее похудеть на 20 килограмм., нужно сократить это количество до 1200-1500 калорий в день. Это означает, важно определить свой рацион. Обычно в день человеку нужно от 1500 до 2500 калорий. Однако, что в свою очередь ускорит процесс похудения.
Заключение
Составление меню – это ключевой этап в процессе похудения. Вы должны учитывать свои личные предпочтения по еде, поэтому важно пить не менее 8 стаканов воды в день. Это поможет ускорить метаболизм, как составить меню на каждый день, авокадо и оливками
- Ужин: Куриная грудка с овощами и индийским рисом
Суббота
- Завтрак: Яичница с овощами и гренками
- Обед: Салат из лосося с овощами и кус-кусом
- Ужин: Белковый коктейль с ягодами и медом
Воскресенье
- Завтрак: Гречневая каша с овощами и молоком
- Обед: Салат из тунца с овощами и болгарским перцем
- Ужин: Лосось на гриле с овощами и индийским рисом
Шаг 3: Следуйте режиму
Как только вы составили свое меню, что вы получаете не более 1200-1500 калорий в день.
Шаг 4: Добавьте физические упражнения
Чтобы ускорить процесс похудения, включая белки
Смотрите статьи по теме КАК ПОХУДЕТЬ НА 20 КИЛОГРАММ МЕНЮ: